טיפים לאימון לטיולי הליכה למרחקים ארוכים

2024 מְחַבֵּר: Cyrus Reynolds | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-08 00:33

האטרקציות של טיול למרחקים ארוכים הן רבות. הרעיון לבלות מספר ימים או שבועות במסלול הרחק מהלחצים של חיי היומיום הם באופן טבעי מאוד אטרקטיבי. עם זאת, עבור רוב האנשים, זה דורש יותר הכנה מאשר רק לחגור תרמיל, לנעול מגפיים ולצאת החוצה.

טיולים אולי לא תובעניים פיזית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, אבל זה עדיין ידרוש סיבולת טובה להליכה למרחקים ארוכים. חשוב להתאמן כדי לוודא שתוכל להשלים את הטיול.

האימון הטוב ביותר לטיול הוא טיולים

אין ספק שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בחודשים שלפני היציאה לטיול מרחקים ארוכים הוא לצאת לטיולים באופן קבוע. הדבר החשוב הוא לטייל בקביעות, בין אם זה לצאת להליכה של חצי שעה לפני היציאה לעבודה כל בוקר או טיול ערב נחמד.

זה לא צריך להיות נטל עצום, אבל פעילות גופנית סדירה היא חיונית כדי לבנות את הסיבולת שלך ולהרגיל את הגוף שלך ללכת מדי יום. זה בדרך כלל לא חייב להיות מס או מתאמץ במיוחד. ההליכה יכולה להיות אפילו טיול ארוך ונחמד עם הכלב או המשפחה. הליכה סדירה תעזור לבנות את היכולת שלך לטיולים.

קרדיותרגיל

למי שכן בוחר לעשות את רוב האימונים בחדר הכושר, הדגש צריך להיות בפעילות גופנית קרדיווסקולרית שתעזור לשפר את הכושר ואת יכולת הריאות שלך.

למרות שהיכולת לשאת את החבילה שלך היא חלק חשוב מהטיול, בדרך כלל נדרשת מעט מאוד עבודה בפלג הגוף העליון, אלא אם כן אתה מתכנן לצאת לטיפוס סלעים כמו גם לטייל. ריצה ורכיבה על אופניים הן גם פעילויות שימושיות שיכולות לעזור בכושר כללי, וכל זה יועיל ברגע שתתכונן ליציאה לדרך.

הכנה לטיול

כאשר אתה מתחיל להתקרב לתחילת הטיול שלך, בדרך כלל עדיף להתחיל להגדיל את כמות האימונים שאתה עושה. נסה לכלול לפחות כמה ימים שלמים של טיול.

אם אתה עובד בשבוע הסטנדרטי של חמישה ימים, אז חיבור של יומיים של הליכה גב אל גב בסוף השבוע יכול לעזור לגוף שלך להתרגל לתחושה של טיול בן מספר ימים. זה גם ייתן לך ביטחון שיש לך את המוטיבציה לקום וללכת כל יום.

הדמיית טיול ההליכה שלך

כאשר אתה מתכנן את האימון שלך לטיול למרחקים ארוכים, עדיף לנסות ולחקות חלק מהשטח והטופוגרפיה של המסלול שלך בלוח האימונים שלך. אם אתה מתכוון לטייל אל ההרים הגבוהים, עדיף לכלול מסלולים תלולים באימונים שלך במידת האפשר.

חיוני גם להתרגל ללכת עם חבילה מלאה. אם אתם מתכוונים לסחוב את כל הציוד שלכם בטרק, ודאו שהלכתם לפחות כמה ימים עם התרמיל. זֶהיכול לעזור לך להתרגל ללכת עם החבילה וגם יעזור לחזק את השרירים שלך לקראת הטיול.

תשמור על הרגליים

החלק החשוב ביותר בגוף עבור כל טיול למרחקים ארוכים הוא הרגליים שלך. ודא שאתה משגיח עליהם ונועל את ההנעלה הנכונה.

יש אנשים שיעדיפו את התמיכה הנוספת של מגף קרסול גבוה, בעוד שאחרים ימצאו מגף הליכה מסוג מאמן עם צדדים נמוכים יותר נוח יותר. לא משנה באיזו אפשרות תבחרו לטיול, הקפידו לקחת כמה ימים לפני הטיול לנעול את המגפיים שלכם.

כדאי לקחת גם כמה זוגות גרביים רזרביות. ייתכן שתצטרך מעט ריפוד נוסף ברגע שאתה על השביל. ללבוש גרביים יבשות בכל בוקר היא התחלה טובה בהרבה ליום מאשר גרביים לחות!