סקירת ג'ט לג ותרופות טבעיות

2024 מְחַבֵּר: Cyrus Reynolds | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-08 00:41

מאז שהתעופה המסחרית המריאה אחרי מלחמת העולם השנייה, נוסעים ניסו להבין איך למנוע ג'ט לג - ותרופות טבעיות להתגבר על זה.

Desynchronosis, המוכר יותר לרוב האנשים בתור ג'ט לג, מובטח למדי לאחר זחילה מהטיסה הארוכה לאסיה. ג'ט לג היא אחת המחלות הנפוצות ביותר שמציקות לנוסעים בינלאומיים.

למרות שנעשו פריצות דרך רבות, אין תרופות ג'ט לג בשוק מהן פתרון מהיר למחלה הכרונוביולוגית. בליעת גלולה לא תעשה את העבודה. למעשה, תזמון שגוי של תוספי מלטונין - המשווקים לעתים קרובות כתרופה ג'ט לג טבעית - יכולים למעשה לעכב את ההחלמה שלך. במילים פשוטות, הגוף שלך רק צריך זמן להסתגל מחדש. אבל יש כמה דרכים טבעיות להאיץ דברים ולהפחית את ההשפעה שיש לג'ט לג על הטיול שלך.

עם גופים שתוכננו ביולוגית להליכה או רכיבה על סוס, בני אדם מעולם לא נועדו לכסות מרחקים במהירות כמו הטיסה המודרנית מאפשרת. השעון הצירקדי המבוסס על כימיקלים בגופנו, שאומר לנו מתי לאכול ולישון, משתבש לעתים קרובות בשבוע הראשון לאחר טיסה ממושכת מזרחה או מערבה. למרבה הצער, ג'ט לג יכול להפוך את ההסתגלות למקום לא מוכר לקשה הרבה יותר לאחר ההגעה אליואסיה.

מהו ג'ט לג?

חציית שלושה אזורי זמן או יותר עלולה להמיט הרס על דפוסים ביולוגיים ומקצבי יממה. מלטונין, הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל בזמן החשיכה, גורם לנו לתחושת ישנוניות כאשר יש היעדר אור. עד שרמות המלטונין יוסדרו ויותאמו לאזור הזמן החדש שלך, השעון הכימי שמציע מתי לישון לא יהיה מסונכרן עם המיקום החדש שלך.

נסיעה מערבה גורמת לכמה ג'ט לג, עם זאת, נסיעה מזרחה יוצרת את ההפרעה הגדולה ביותר למקצבים הצירקדיים. הסיבה לכך היא שנסיעה מזרחה דורשת שהשעון הפנימי שלנו יתקדם, מה שקשה יותר לבצע מאשר לעכב אותו.

תסמינים של ג'ט לג

נוסעים החווים ג'ט לג חמור עלולים להרגיש עייפים בשעות אחר הצהריים, ערים לגמרי בלילה ורעבים בזמנים מוזרים. כאבי ראש, עצבנות וחוסר מיקוד בשעות היום הופכים את ההתמצאות ביעד חדש לאתגר עוד יותר.

ג'ט לג לא משפיע רק על השינה; הרעב מכה בזמנים מוזרים כאשר מערכת העיכול שלך נדלקת בהתבסס על לוח הזמנים של אזור הזמן הישן שלך. ארוחות הנאכלות בזמנים קבועים פחות מהנות ויכולות להיות אפילו קשות יותר לעיכול.

מכיוון שהגוף שלנו מבצע לעתים קרובות תחזוקה פנימית בזמן שאנו ישנים, ג'ט לג יכול למעשה להחליש את המערכת החיסונית, ולהפוך חיידקים ווירוסים שנתקלים בתחבורה ציבורית לבעיה עוד יותר.

נוסעים מדווחים על תסמיני הג'ט לג הנפוצים האלה:

• אינסומניה
• ישנוניות בשעות היום
• מתעורר מוקדם מדי
• חוסר תיאבון
• חוסר מיקוד ודיכאון קל
• כאבי ראש ועצבנות

תרופות ג'ט לג טבעי

למרות שעדיין אין תרופת ג'ט לג קסומה, אתה יכול לנקוט כמה צעדים לפני, במהלך ואחרי הטיסה כדי להפחית את זמן ההתאוששות הנדרש.

• השתמש במשמעת: הגיע הזמן לזרוק את הפתגם הבריא אחרת של "תקשיב לגוף שלך". תרופת הג'ט לג הטבעית היעילה ביותר היא להכריח את גופך להיכנס לשגרה החדשה שלו. כוח גס עובד הכי טוב. הימנע מהפיתוי לשכב באמצע אחר הצהריים; במקום זאת, המתן עד לזמן המתאים כדי לישון בלילה. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות עם כל הפיתויים של אוכל הרחוב באסיה, אל תנשנשו בזמנים מוזרים. אכל ארוחות בזמנים קבועים ללא קשר לשאלה אם אתה רעב או לא.
• קבל הרבה אור שמש מתוזמן היטב: מחזורי המלטונין שלך - ובסופו של דבר השעון הצירקדי שלך - מוכתבים על ידי כמויות אור השמש הנכנסות לעיניים שלך. למרות שבוודאי תהיו עייפים אחרי הטיסה הארוכה, היום הראשון שלכם על הקרקע הוא לא יום טוב לבילוי במלון ולצפות בטלוויזיה. צאו לחוץ, הישארו פעילים פיזית במהלך היום, ספגו אור שמש וראו כמה אתרים.
• הימנע מכימיקלים: כאשר השעון של הגוף שלך כבר סוער, הוספת חומר ממריץ כמו קפאין רק תבלבל דברים הרבה יותר. למרות הצורך בדחיפה כדי לעבור את אותו אחר הצהריים הראשון, הימנע משתיית קפאין אחרי הצהריים עד שתסתגל מחדש. עזרי שינה (Valium, Ambien וכו') יישארו במערכת שלך וישפיעו על הג'ט לגהתאוששות הרבה לאחר הטיסה.
• Avoid Electronics at Night: האור הכחול מהמסכים יכול לשנות את ייצור המלטונין. אפשרות טובה יותר לאלץ שינה היא לקרוא במקום לצפות בטלוויזיה או לשחק עם הטלפון החכם. הוצא את ספר ההדרכה והתחיל לחלום על היום הבא שלך!
• התחל במטוס: אתה יכול להתחיל את מניעת הג'ט לג שלך עוד לפני שאתה יורד מהמטוס. הגדר את השעון שלך לשעה ביעד העתידי שלך, ואז עשה כמיטב יכולתך לישון ולאכול בהתבסס על אזור הזמן החדש ולא על הישן. סגור את צל החלון כשמגיע הזמן לדמות חושך. קום, הסתובב במטוס כדי למנוע עייפות, והימנע מלמנוד את הטיסה במהלך שעות היום ביעד העתידי שלך. תתנגד לדחף לאכול מתוך שעמום. זכור: האור הכחול המגיע ממסך ה-LCD יסתור את המאמצים שלך לשינה - לכבות אותו כשעת לישון.

תרופות ג'ט-לג קיצוניות

מחקר אחד של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט הוכיח שמנה של 0.5 מ ג של מלטונין זמינה לרכישה כתוסף תזונה שנלקחת ביום הראשון לטיול שלך יכולה לעזור להקל על ג'ט לג אם כמויות מתאימות של אור שמש ספג. מנהל המזון והתרופות האמריקאי עדיין לא ממליץ על מלטונין כתרופה ג'ט לג.

מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד הראה שצום של לפחות 16 שעות לפני הגעתכם יכול לעזור לעקוף את השעון הטבעי של הגוף. צום גורם לתגובת הישרדות מולדת שהופכת את מציאת המזון בראש סדר העדיפויות מאשר מעקב אחר מקצבים צירקדיים. אפילו אםאתה לא צם, אכילה קצת פחות יכולה להקל על חלק מבעיות העיכול/הסדירויות הלקויות הקשורות לעתים קרובות לג'ט לג.

כמה זמן לוקח להתגבר על הג'ט לג?

בהתאם לגיל, כושר גופני וגנטיקה, ג'ט לג משפיע על אנשים בצורה שונה. מה שאתה עושה בטיסה (עזרי שינה, אלכוהול, צפייה בסרטים וכו') יקצר או יאריך את זמן ההתאוששות שלך. הכלל המקובל ביותר מציע שעליך לאפשר יום שלם אחד להתאושש מג'ט לג עבור כל אזור זמן (שעה שנצברת) שנסעת מזרחה.

מחקר של המרכז האמריקאי למניעת ובקרת מחלות (CDC) מצביע על כך שהתאוששות מג'ט לג באופן טבעי לאחר נסיעה מערבה דורשת מספר ימים השווה למחצית מאזורי הזמן שחוצים. זה אומר שטיסה מערבה מ-JFK (אזור זמן מזרחי) לבנגקוק ייקח לנוסע הממוצע בערך שישה ימים בתאילנד כדי לנצח לחלוטין את הג'ט לג.