איך להישאר בריא בזמן שייט

2024 מְחַבֵּר: Cyrus Reynolds | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-08 00:26

כשאתה באמצע האוקיינוס על ספינת תענוגות ענקית מוקפת בים של מזנונים מפוארים ואפשרויות משתה אינסופיות, זה יכול להיות קשה לנהוג באיפוק ובשליטה. אחד האתגרים הגדולים ביותר הוא להילחם בעלייה במשקל שעלולה לקרות במהלך שייט. עם זאת, עם קצת אסטרטגיה, אפשר לעשות שייט בריא.

רייצ'ל ברמן, דיאטנית רשומה ומנהלת כללית וסמנכ"לית ב-Verywell He alth, מייעצת לשייטים להימנע מגישה של הכל או כלום. "בחופשה, אתה אמור להיות מסוגל להירגע, לאכול מה שאתה רוצה, ולפנות זמן גם לסוג הפעילות הגופנית שאתה נהנה ממנו", היא אומרת. העצה שלה? "ההימור הטוב ביותר שלך בהפלגה הוא לשים לב לאותות הרעב והשובע שלך. בזמן האכילה, השתדלו לא לעשות ריבוי משימות ובמקום זאת, התענגו על כל ביס". היא אומרת שמודעות מועילה מכיוון שפשוט הקפדה על המלאות שלך יכולה לעזור לך לשמור על המנות שלך ולמנוע כאבי בטן.

אוכל

אם יש תפריט זמין, סרוק אותו תחילה כדי לראות אילו פריטים מעוררים את העניין שלך ביותר. במקום לבחור באופציה מוכרת כמו צ'יפס, חפשו אפשרות יצירתית יותר - לעתים קרובות, הארוחות על הספינה עשויות מתוצרת מקומיתמהיעדים.

הפלגות ידועות באפשרויות של מזנון אכול כפי יכולתך, שיכולות להיות קשות לניווט אם אתה מנסה לאכול בריא, אומר ברמן. אם אתם רעבים במיוחד, אכלו קודם סלט קטן ואז עיינו באפשרויות - כאשר אתם רעבים, תוכלו לתפוס כל דבר שנראה לעין. לאחר מכן שימו לב לנסיעות חזרה. "לפני שאתה הולך לשניות במזנון, המתן כמה דקות ושאל את עצמך אם אתה באמת רעב או סתם אוכל מתוך שעמום", אומר ברמן. "אולי אתה עדיין רעב, אבל אתה רוצה לחסוך מקום לקינוח במקום, וגם זה בסדר."

אפשרויות בריאות יותר

ברמן ממליצה להיות בחיפוש אחר חלופות למזנון המשמעותי הרגיל. "יותר ויותר חברות שייט מציעות אפשרויות מזינות כמו בר סלטים, שייקים טריים וקערות תבואה בעצמך וזה פנטסטי", היא אומרת. וקרא את התיאורים, שיכולים לעזור לעדכן את הבחירות שלך - כל מה שאומר שצלייה, צרובה במחבת ומוקפצת היא משחק די הוגן כי האוכל בדרך כלל לא שוחה בחמאה ושמן. שים לב לכל מה שכתוב בו עלום או קלוע, שיכולים להכיל יותר חמאה ושמנים.

אם אתה אוכל כל או טורף, שקדי בשר ונתחים רזים יותר הם הימור טוב יותר מבטן וצלעות (שיש להם הרבה שומן משויש בכל הבשר).

קל יותר לזהות את הסוכר, והפלגות יציעו בדרך כלל אפשרויות ללא סוכר; עם זאת, קשה יותר לקבוע ללא מלח. אם יש לך חששות תזונתיים, לפני שאתה עולה, אתה יכול ליידע את הצוות. אתה יכול אפילו לבקש מופחת נתרן או ללא נתרןארוחות.

מסעדות מיוחדות

למרות שכרטיס התפריט מודיע לך לבחור פריט אחד לכל מנה (למשל מנה ראשונה, מנה ראשונה, קינוח), אין כלל שאומר שאתה לא יכול לדלג על מתאבנים וללכת ישר לעיקרית. או לבקש שני מתאבנים ולחלוק את העיקרית. או להעביר קינוח. מותר לסטייל חופשי. (אחרי הכל, אתם בחופשה!) וקווי השייט כל כך גמישים בימינו שכל אחת מהבקשות הללו סבירה. אפשרות נוספת היא לבקש מהצוות לתת לך חצי מנה של משהו, או לחפש אפשרויות תפריט קלות יותר, המסומנות בסמלים מיוחדים המציינים שזה דל קלוריות, דל שומן, ידידותי לטבעונים או צמחוניים, או דל. סוכר.

כושר

ברמן אומר שכושר תמיד צריך להיות כיף ולא משהו שנתפס כמתיש, אלא משהו שאתה מצפה לו. "קווי השייט גם הגדילו את תוכניות הכושר שלהם ממחנות ספורט לספין ועד פילאטיס, כלול בתעריף או על בסיס כיתה", אומר ברמן. "להכניס קצת תנועה הוא רעיון נהדר בכל חופשה, אבל אם השיעורים האלה לא בשבילך, הליכה של כמה הקפות מסביב לספינה עובדת היטב."

אם אתה אוהב את חדר הכושר אבל מודאג מהתחייבות אליו, שקול לקבוע מועד ייעודי לביקור שלך, או בחר בגישת צוות תגית וללכת עם חבר. ניתן גם להירשם לשיעורים בתשלום מראש כגון יוגה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח ועוד. אבל אם אינך מעוניין להוציא כסף נוסף על פעילות גופנית/כושר, במסלול השייט היומי שלך, ספינות תמיד יפרטו פעילויות בחינם כדי להשיג אתדופק מתקדם כמו טיולי זריחה על הסיפון, אימונים לצד הבריכה, שיעורי סלסה ואפילו שיעורי זומבה.

אם אתה לא ממש איש כושר, מצא דרכים אחרות להישאר פעיל, כמו תמיד לבחור מדרגות על פני מעליות. אתה יכול להגיע בקלות ל-10,000 מדרגות (ועוד כמה) על ידי מעבר מהקומה הראשונה לקומה ה-10 כדי לעבור מפעילות אחת לאחרת. הורד אפליקציית מד צעדים בטלפון שלך לפני היציאה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בנוסף להליכה, אפשרויות כושר אלטרנטיביות אחרות כוללות את כל הפעילויות המהנות על הסיפון, במיוחד כאלה שבהן אתה אפילו לא מבין שאתה מוציא ממנה זיעה טובה. תחשוב על קירות טיפוס צוקים, לייזר טאג, החלקה, החלקה על גלגיליות, באולינג, גולף ועוד הרבה יותר.

חופשות בריאות בים

• Crystal Cruises מציעה מסעות בנושא בריאות שעוזרים לאזן ולרכז את הנפש, הגוף והרוח. המומחים של חברת השייט מתמחים בפילוסופיות הוליסטיות ובתזונה.
• Norweigan Cruise Line מציע סוויטות מבוססות ספא בספינות Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape והדרן עם יותר מ-140 מסלולי הפלגה שונים. כמו כן, הנרי ברי (מאמן ראשי בקו השייט) מציע ללכת למרכז הכושר Pulse (על סיפון כל ספינה), ולקבל ייעוץ חינם של InBody570 עם מאמן אישי כדי לעזור ביצירת תוכנית תזונה וכושר מועיל.
• Oceania Cruises מציעה חוויות אוכל ובישול סוחפות שניתן להתאים לבקשות הבריאות והתזונה המדויקות שלך. יש גם טיולים (Culinary Discovery Tours) עבורהזדמנויות להתחבר עם בעלי מלאכה, שפים ומפיקים כדי ללמוד טוב יותר על מקורות מזון ומה לחפש כשקונים מוצרים בריאים יותר ועמוסים בחומרים מזינים.
• Viking Cruises מציע את הספא LivNordic על הסיפון עם דגש על נוהלי בריאות ובריאות סקנדנביה, כמו מערת השלג שלהם, "חדר שלג" קר שנועד לעורר ולהמריץ את מחזור הדם מערכת. ניתן לעשות טיפולי ספא בשילוב עם שירותי כושר מותאמים אישית ותוכניות תכנון ארוחות.
• Lindblad Expeditions היא בחירה מצוינת אם אתה שונא את הרעיון ללכת לחדר כושר בזמן חופשה. קו השייט הזה מציע שפע של משלחות הרפתקניות, ושיתוף הפעולה עם נשיונל ג'יאוגרפיק אומר שאתה יכול לצפות לאימון אינטנסיבי כל יום, מטיולי הליכה וטיפוס הרים ועד קיאקים וצלילה.