מדריך למתחילים לרכיבה על אופני הרים

2024 מְחַבֵּר: Cyrus Reynolds | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-07 23:44

במאמר זה

בין אם זה עתה קניתם את האופניים הראשונים שלכם, יש לכם אופני הרים שאוספים אבק במוסך במשך שנים, או סיבוב מהיר ברכיבה של חברכם ועכשיו אתם רוצים את האופניים שלכם, יש דבר אחד שאפשר לסמוך עליו: יש הרבה מה ללמוד על אופני הרים. גם אם למדת לרכוב על אופניים בגיל שלוש, סביר להניח שתצטרך ללמד את עצמך מחדש כמה דברים כשאתה עובר על אופני הרים. ואם אתה רוכב כביש, תצטרך להתיר לעצמך כמה דברים (טיפ מקצועי: אל תישען על הכידון.)

למרבה המזל, בעוד שרכיבה על אופני הרים עשויה להיראות קיצונית, היא לא חייבת להיות. רוב רוכבי אופני ההרים לא עושים קפיצות בסגנון XGames על מסלולים תלולים או עפים במורד פני סלע חדים - זה בדיוק מה שהמקצוענים אוהבים להשוויץ. להרבה רוכבי אופני הרים, רכיבה נינוחה לאורך שביל עפר דרך היער יכולה להיות דרך מצוינת לבלות בטבע, לשאוב קצת אוויר צח ולעזור לשמור על הלב והרגליים בריאים וחזקים.

הנה היסודות של מה שאתה צריך לדעת על אופני הרים, אבל זה רק מגרד את פני השטח. אפילו רוכבי אופני הרים מקצוענים תמיד לומדים טריקים חדשים ומשפרים את כישוריהם כדי לנוע מהר יותר ויותר. אבל כל עוד אתה יודע כמה יסודות לפני שמתחילים - ותמיד מוכנים לשמורלמד - אתה תהיה רוכב הרים מוכשר תוך זמן קצר.

סוגי אופני הרים

אופני הרים מתחלקים לכמה קטגוריות שונות, שמקובלות בדרך כלל כרחבות למדי. אם תדע לאיזו קטגוריה אופניים נופלים, תיתן לך אינדיקציה לאיזה סוג שטח וסגנון רכיבה הם המתאימים ביותר, אבל אלה לא חוקים קשים ומהירים, ולעתים קרובות מותגים ישווקו את האופניים שלהם כ"קרוסאוברים" " או "כל ההר."

Hardtail Bikes

לאופניים Hardtail אין מתלים מאחור. זה אומר שהם לא מתאימים היטב לשטח מבולבל או סלעי בירידה, מכיוון שאין שום דבר שיספוג את ההשפעה - יש סיכוי גבוה יותר להפיל אותך (ולקבל כאב בישבן) לאחר מכן. הצד החיובי של האופניים האלה הוא שהם מטפסים הרבה יותר ביעילות ובדרך כלל זולים יותר. רוכבי הרים מתחילים רבים מתחילים עם זנב קשה ומתקדמים לאופניים עם השעיה מלאה לאחר שהרגישו את הספורט, אם כי יש מומחים שמעדיפים זנב קשה בשבילים חלקים בגלל המהירות והמשקל הקל שלהם.

אופני שבילים

אופני שבילים הם נקודת הכניסה לאופני הרים עם השעיה מלאה. הם יכולים לספוג פגיעה ותנועה הן במזלג הקדמי והן באחורי, מה שיוצר נסיעה חלקה יותר בשבילים משובשים - ומאפשר לך לרכוב על יותר מבלי לדאוג להידפק יותר מדי. המסגרת בדרך כלל תושיב את הרוכב קצת יותר זקוף מאופני דאון היל או אנדורו, והנסיעה שלך (הכמות שהמזלג יכול לדחוס כדי לספוג פגיעה) היא בדרך כלל בטווח של 120-150 מ"מ. יש להם יותר "קפיצה" מאשר זנב קשה.

Enduro Bikes

אופני אנדורו (המכונים לפעמים אופני הרים) מיועדים בדרך כלל לרוכבים קצת יותר מתקדמים, אם כי הם גם הימור טוב לכל מי שמתכנן לרכוב בשבילים עמוסי בולדרים או בשבילים תלולים יותר. הנסיעה היא בדרך כלל בטווח של 150-180 מ מ, והאופניים נוטים להיות חומים יותר, חזקים יותר ובנויים לקפיצות גדולות יותר ולנחיתות קשות יותר. מסגרת ארוכה יותר תעמיד את הגוף שלך במצב טוב יותר עבור רכיבה בירידה, אבל בשילוב עם יותר נסיעות, יכול להפוך את הטיפוס בעלייה למאתגר יותר.

Downhill Bikes

האופניים האלה נועדו להצטיין ברכיבה על קטעי ירידה תלולים במהירויות גבוהות. זה סוג האופניים שאתה מביא לפארק אופניים באתר סקי כשאתה נוסע במעלית (או תופס טרמפ) לפסגה. צפו לנסיעה בטווח של 200 מ מ+ כך שתוכל לספוג פגיעות ובליטות ענקיות ומסגרת שנועדה להצטיין בתנועה מהירה בירידה. הצד השני הוא שקשה לטפס עליהם ויכולים להיות כבדים. למעטים האנשים יש מדרון כאופניים היחידים שלהם.

איך להתאים גודל של אופני הרים

לתת גודל של אופניים הוא לא מדע מושלם, במיוחד מכיוון שתכונות כמו רוחב הכידון וגובה המושב ניתנים להתאמה. אופניים מגיעים בדרך כלל במידות S, M, L, XL סטנדרטיות, אם כי לא כל מותג משתמש באותן מידות. בדוק את טבלאות המידות ואל תהסס ללכת לחנות המקומית שלך ולבקש מהמקצוענים עזרה במידות - זו העבודה שלהם.

"זה טוב להתחיל עם טבלת מידות גובה כללית, ואז להקדיש זמן לבדוק כמה גדלים אם אתה באמצע. הנחיות פשוטות הן שאתה צריך להיות מסוגל לעמוד מעל הסרגל העליון עם שטוח רגלייםבנוחות. כשאתה מדווש, אתה לא אמור להרגיש כפוף או מתוח מדי", אמרה קארן ג'רכו, רוכבת רוכבת אופני הרים מקצועית מקולורדו ומאמנת אופני נוער ב-Vail Valley RIDE.

מיומנויות ובטיחות חיוניות באופני הרים

כשזה מגיע למיומנויות ובטיחות, יש הרבה דברים שצריך לדעת, אבל הם נופלים תחת שתי מנטרות עיקריות: אל תעשה שום דבר לא בטוח, ותהיה מכבד על השביל.

האחרון די פשוט. רוכבי אופני הרים חולקים מסלולים עם כולם, ממטיילים ועד אופנועים ועד רוכבי סוסים ולעתים קרובות גם חיות בר. בארה"ב, הכלל הוא שרוכבי אופני הרים נכנעים לכולם (אם כי הולכי רגל לרוב יזוזו הצידה כדי לאפשר לאופניים לעבור.) כאשר שני אופניים נמצאים על אותו שביל, לרוכב בעליה יש זכות קדימה, ואם אתה בא. למעלה מאחורי מישהו, "בצד שמאל שלך" או "מימינך" יספיק בדרך כלל כדי להזהיר את הרוכב מלפנים שאתה שם. אם אתה הרוכב שמישהו מגיע מאחוריך, זה אדיב לעצור (בכל פעם שיש מספיק מקום לעשות זאת בבטחה) ולתת לו לעבור.

להשתלט על כמה מיומנויות חיוניות זה לא ממש קל, אבל זה הכרחי. רכיבה על אופני הרים יכולה להיות ספורט מסוכן, אבל יש פחות סיכוי להיפצע אם תתחיל חזק. תוכל להתקדם בצורה בטוחה יותר אם תתחיל בלימוד כמה עמדות מפתח וטקטיקות. "הכל מסתכם בתחושה נוחה, מאוזנת ובטוחה על האופניים", אמר ג'רקוב."כשאני מלמד, אני מתחיל ללמד כיצד העמדה האתלטית שנלמדת בענפי ספורט אחרים מתורגמת לאופניים. היסודות הם קבלת נוחות בעמידה על הדוושות, כיפוף מרפקים וברכיים, הזזת ירכיים ושמירה על הסנטר למעלה. לאחר מכן, זה הכל על לאפשר לאופניים לנוע בחופשיות ולהיות דינמיים עם הגוף שלך."

בעיקרו של דבר, Jarchow ממליץ ללמוד להישאר לאבד ולנוע עם, לא נגד, האופניים. למידה להתייחס לאופניים שלך כמו הרחבה של הגוף שלך כדי לעבוד איתך בצוות תוך כדי רכיבה תעזור לך להרגיש נוח יותר בשבילים. עבור אנשים מסוימים, המכשול הגדול ביותר יהיה ללמוד לשחרר מעט שליטה, אבל זה ישתלם כשמדובר בפיתוח מיומנויות לטווח ארוך. "ברגע שאצליח להעביר מישהו מעבר למכשול הזה לנקודה שבה הוא סומך על יחסי האופניים/גוף שלו", אמר ג'רקאו, "הכישורים האחרים באים ביתר קלות."

בגדים וציוד לאופני הרים

בעוד שביגוד וציוד לאופני הרים הם תעשייה פורחת, אין סיבה שלא תוכל ללבוש את בגדי ההתעמלות הרגילים שלך כשאתה רק בתחילת הדרך. בדים מנדפי לחות הם הטובים ביותר, ואתה לא רוצה שום חומר רופף סביב הרגליים שלך שעלול להיתקע באופניים, אבל חוץ מזה, אתה לא צריך להוציא כסף על בגדים חדשים (אלא אם כן אתה רוצה!)

עם זאת, אתה כנראה רוצה להשקיע בציוד מגן. קסדה אינה ניתנת למשא ומתן, אבל רוכבי אופני הרים חדשים כנראה ירצו גם ציוד מגן נוסף. לפי ג'ון פפר,מי שמנהל את קו מוצרי אופני ההרים עבור פרל איזומי, אתה צריך לצפות לכמה חבורות בהתחלה. "אל תדלג על הגנה. סביר להניח שתהיה לך נפילה או שתיים כשאתה מתחיל, ותרצה לוודא שיש לך סט טוב של מגני ברכיים או מרפקים." Pepper, יחד עם כל רוכב הרים שעשה את הטעות שלא לובש אחד - ממליץ גם על שורט מרופד, הנקרא יעל. "קוצר תחתון טוב עם יעל יכול לעשות הבדל גדול בנוחות במהלך רכיבה על אופני הרים", אמר פפר. "אתה לא רוצה שציוד לא מתאים ייקח מחוויה נהדרת אחרת על האופניים שלך." וקבלת חבורות ופצעים ממכנסיים קצרים לא מרופדים יכולה לקחת מהחוויה.

באשר לציוד, תרצה כפפות אופניים, משקפי שמש וכנראה גרביים גבוהות אם אתה רוכב באזורים עם הרבה מברשת. נעליים ספציפיות לאופני הרים יכולות לתת לך קצת יותר אחיזה על הדוושות שלך, אבל אם אין לך אותן, תלבשי את נעל החוץ האחיזה האהובה עליך. אתה יכול גם לשים מחזיק בקבוק מים על האופניים שלך, כך שלא תצטרך לשאת חבילת הידרציה לרכיבות קצרות, וגם חיבור אספקה להחלפת צמיגים ורב-כלי אופניים למסגרת שלך יכולה להיות נוחה.

טיפים לתכנון טיול אופני הרים

צפו למצוא רכיבה על אופני הרים מאתגרת בהתחלה, גם אם אתה במצב מצוין אחרת. זהו אימון אירובי אינטנסיבי ומרגיש קשה בצורה בלתי אפשרית בהתחלה, במיוחד אם אתה עדיין לומד כיצד להעביר ולהתאים את האופניים שלך בשטח תלול וסלעי. בגלל שזה יכול לעייף במהירות את השרירים שלך, שקול לעשותהטיול הראשון שלך ברכיבה על אופני הרים הוא יותר טיול הררי כללי מאשר טיול ספציפי לאופניים. כך תוכלו לבלות את הבוקר ברכיבה על אופניים ולתת לגוף שלכם זמן להתאושש תוך כדי סיור או מנוחה בשעות אחר הצהריים. תכנון טיול שבו אתה רוכב על אופני הרים כל היום במשך ימים ארוכים הוא דרך מצוינת למתחילים למשוך שריר, להיפגע או להתעייף מהר מדי.

אם אתה רוצה לנסות אופני הרים בירידה, שקול טיול קיץ לאתר סקי עם פארק אופני הרים. אפשרויות טובות כוללות את Northstar California Resort או Mammoth Mountain (שניהם בקליפורניה), את Keystone או Breckenridge Resorts של קולורדו, את Sugar Mountain בצפון קרולינה או את קילינגטון בוורמונט. אתרי נופש אלה כוללים שפע של פעילויות בקרבת מקום כאשר אתה צריך הפסקה מהאופניים.

אם אתה רוצה לעשות יותר רכיבת קרוס קאנטרי ושבילים - ולא אכפת לך לטפס - אז אתה לא צריך להגביל את עצמך לאתרי סקי. יש רכיבה על אופני הרים בכל מדינה, אז הדרך הקלה ביותר למצוא לאן ללכת היא לחפש את "אופני הרים הטובים ביותר במיקום או במדינה שלך". הקפד להשתמש באפליקציה כמו Strava, AllTrails או TrailForks כדי לבדוק את המסלול, העלייה בגובה, אורך ודירוג הקושי לפני שמתחילים כל שביל חדש.

זכור שאין מערכת סטנדרטית לדירוג שבילים. אלא אם כן אתה באתר נופש, רמת הקושי היא רק הדירוג הממוצע של רוכבי הרים אחרים. התחל תמיד עם שביל קל (או ירוק) כשאתה רוכב באזור חדש. שביל סלעי במיוחד קשהעבור אנשים מסוימים, בעוד שלאחרים אין בעיות עם סלעים, אך עליות ארוכות בעלייה מאתגרות מאוד. ככל שתרכב יותר, כך תוכל להעריך טוב יותר את דירוגי השבילים.