6 אחיזת אצבע בסיסית - כיצד להשתמש באחיזת ידיים מטפסים

2024 מְחַבֵּר: Cyrus Reynolds | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-08 01:05

שימוש בידיים וברגליים ויצירת ארבע נקודות מגע עם משטח הסלע הוא הבסיס לכל תנועת טיפוס סלעים. האופן שבו אתה משתמש באצבעות, בידיים וברגליים שלך - אחיזת היד והאחיז שלך - כדי להצמיד את עצמך לסלע הוא הבסיסי לטיפוס יעיל ויעיל.

לשמור על משקלך מעל הרגליים

אחת הטכניקות הבסיסיות של תנועת טיפוס היא לסמוך על הרגליים והרגליים כדי להניע אותך במעלה סלע אנכי. הרגליים שלך חזקות יותר מהזרועות שלך, כך שאם אתה שומר את רוב משקל הגוף שלך על כפות הרגליים, סביר להניח שהזרועות שלך יתעייפו ופחות סביר שתישאב ותפול ממסלול. למידע נוסף על עבודת רגליים טובה וטיפים שיעזרו לך לטפס טוב יותר.

למד להשתמש בידיים שלך

ככל שאתה מתקדם וגדל כמטפס סלעים, אתה צריך להשתמש בידיים ובזרועות שלך כדי להתקדם ולטפס על מסלולים קשים יותר. על פני סלע תלולים, אתה לא תמיד יכול לסמוך על הרגליים כדי לתמוך ברוב משקלך. אתה צריך להשתמש בידיים ובזרועות כדי לתמוך במשקל הגוף שלך. אתה פשוט לא יכול להושיט יד ולתפוס אחיזות גדולות בכל פעם שאתה זז. מאחזי יד רבים פשוט לא כל כך טובים או גדולים מאוד אז אתה צריך ללמודעמדות ידיים מיוחדות כדי להשתמש ביעילות באחיזות אלה.

סוגים שונים של מאחזים

אם אתה לא יודע איך לאחוז בסוגים שונים של אחיזת יד באצבעות ובידיים, לא תהיה לך הצלחה רבה כמטפס. כל פני סלע מציעים מגוון של אחיזות יד או אחיזות שונות. ישנם קצוות שטוחים, מדרונות מעוגלים, כיסים שמתאימים לאצבע אחת או לכל היד שלך, קצוות פתיתים אנכיים, אחיזים הפוכים ובלוקים בולטים. אופן השימוש במאחזי היד האלה הוא המפתח להצלחת הטיפוס שלך.

שש אחיזות יד ואצבע בסיסיות

הנה ששת אחיזות האצבע והיד הבסיסיות המשמשות באחיזת יד:

• אחיזה מלאה
• Half crimp grip
• אחיזה ביד פתוחה
• אחיזה בכיס
• אחיזה בצביטה
• אחיזה חיכוך

כיווצים מלאים וחצי כיווצים

Crimping הוא אחיזה בקצוות קטנים עם האצבעות כפופות בפרק האצבע האמצעי. לאחר מכן עוטפים את האגודל על החלק העליון של האצבע המורה לתוספת כוח משיכה. כיווצים הם עמדת אחיזת האצבע הפופולרית ביותר עבור קצוות חתוכים קטנים ופתיתים. כיווץ קשה מאוד על האצבעות. מכל אחיזת האצבעות, כיווץ גורם ללחץ הגדול ביותר על מפרקי האצבעות והגידים, מה שמוביל לפציעות באצבעות.

אחיזת יד פתוחה

אחיזה ביד פתוחה היא כאשר המטפס משתמש באחיזת יד עם אצבעותיו מתוחות והפרק האמצעי ישר. זוהי תנוחת האחיזה הפחות מלחיצה מכיוון שהפרקים ישרים. אחיזת היד הפתוחה משמשת לאחיזה של מדרונות מכיוון שאחיזת היד הפתוחה מאפשרת יותר שטח פנים של האצבעותליצור קשר עם הקצה המשופע. בעוד שאחיזת היד הפתוחה עשויה להרגיש את החלשה ביותר מבין אחיזת האצבעות, עם אימון קבוע בחדר כושר ומחוצה לו, היא תהפוך לסגנון האחיזה החזק והמשומש ביותר שלך.

Pinch Grips

אחיזת הצביטה היא האחיזה הנפוצה ביותר, המתרחשת כמעט בכל טיפוס. כדי לעשות צביטה, אחיזה מוחזקת עם חצי כיווץ או אחיזה ביד פתוחה; לאחר מכן האגודל צובט את הקצה הנגדי. לעתים קרובות ניתן למצוא צביטה בחדרי כושר לטיפוס מקורים, מה שהופך את חדר הכושר למקום מצוין להגביר את כוח הצביטה שלך. צביטה נפוצה גם בדרכים חיצוניות, כולל צלעות סלע, משיכות צד עם תופסת אגודל וצביטה גדולה מסוג לבנים. הפוך את אחיזת הצביטה לחלק ממשטר האימונים הרגיל שלך.

אחיזת חיכוך

אחיזת החיכוך הנקראת גם כף היד, דומה לאחיזת היד הפתוחה מכיוון שהיא כרוכה בהנחת כף היד הפתוחה שלך על אחיזת יד ושימוש בחיכוך של עור כף היד שלך כדי להיתלות על האחיזה. למרות שלא נעשה בו שימוש תכוף, למעט במסלולי לוח, חשוב ללמוד את אחיזת החיכוך מכיוון שהיא משמשת בעת טיפוס על ארטס, דיהדרלים ובולדרינג. תרגל את אחיזת החיכוך בחוץ על ידי אחיזת תכונות על ידי עטיפת ידך על פיסות סלע חלקות. Palming משמש לעתים קרובות כאשר מטפסים dihedral או ארובה; המטפסת מניחה את כף ידה על הקיר הנגדי כדי לדחוף אותה בידיים על קיר אחד ורגליים על הקיר הנגדי. Palming היא אחת מאחיזת האצבעות החשובות ביותר בטיפוס.

למד אחיזה בחדר כושר לטיפוס

אם אתה חדש בטיפוס צוקים, תרגל את כל האחיזה האלו בחדר כושר סלע מקורה. הרבה מהמאחזי יד מלאכותיים המשמשים בחדר כושר לטיפוס הם אידיאליים ללימוד כל אחת מאחיזת הידיים השונות. למד ותרגל את הטכניקות האלה בחדר הכושר ואז קח את המיומנויות האלה החוצה אל צוק אמיתי.